Блог - Бег или ходьба: что лучше для похудения?
Ходьба против бега: поднимите руку, если вы тоже не знаете, какое упражнение выбрать, когда речь заходит о потере веса. Для начала вам нужно включить некоторые аэробные упражнения, если вы хотите эффективно похудеть. Ходьба и бег - два самых популярных вида упражнений среди любителей фитнеса. Оба повышают метаболизм , улучшают сердечно-сосудистое здоровье, укрепляют мышцы.
Ходьба и бег предлагают множество преимуществ для здоровья. Кардио помогает вам похудеть, повышает выносливость , повышает иммунитет, помогает справиться с хроническими заболеваниями и укрепляет сердце. Также полезно для вашего психического здоровья и помогает уменьшить беспокойство и депрессию, даже улучшит ваше настроение. С таким большим количеством преимуществ ходьбы и бега, может быть трудно выбрать то, что поможет вам сбросить лишние килограммы.
Ходьба менее эффективна чем бег, но…
Начнем с того, что ходьба-это менее интенсивная форма аэробных упражнений, чем бег, который помогает поддерживать свое тело в форме. Он определяется как ходьба со скоростью менее 3 миль/5 км в час. Однако, исследования показали, что это малоэффективное кардио-упражнение может быть полезным во многих отношениях. Оно может уменьшить риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения, гипертониии держать ваше психическое здоровье под контролем.
Когда дело доходит до ходьбы то, это низкоинтенсивная тренировка, которая приносит меньше травм, чем любое другое аэробное упражнение. Исследования показали , что травмы при беге могут привести к таким проблемам, как остеоартрит, особенно в коленях. Бегуны, получившие травму при беге, с большей вероятностью столкнутся с длительным периодом восстановления. Для тех, кто более склонен к травмам, следует выбрать ходьбу.
Будучи высокоинтенсивной тренировкой, бег помогает вам сжигать вдвое больше калорий, чем при ходьбе. Но это не значит, что ходьба не сжигает калории. Не каждый может поддерживать темп, необходимый для бега, а ходьба все еще может помочь вам войти в форму. На самом деле, вы можете сжечь больше калорий с более устойчивой практикой ходьбы.
Быстрая ходьба, например, повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий.
Конечно, бег требует от вас усердной работы, а это значит, что ваше сердце станет здоровее. Однако исследования также показали, что регулярная ходьба также может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, лучше делать какие-то кардио, чем ничего, если вы хотите держать свое здоровье сердца в узде.
Бег определенно лучший способ похудеть. Но это высокоэффективное упражнение, которое может быть более тяжелым для вашего тела и может привести к травмам. Кроме того, бегуны подвергаются более высокому риску травм, связанных с физическими упражнениями, чем ходоки. Так что, если вы новичок в физических упражнениях, ходьба -это более разумный выбор, который поможет вам привести себя в форму.
Что бы вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую тренировку.