Каталог товаров

Блог - Арт-терапия и стресс


26.03.2021
Арт-терапия и стресс
Проведя некоторое время с книжками раскрасками после тяжелого рабочего дня, вы можете почувствовать себя лучше, хотя это может не так сильно повлиять на ваше настроение, как настоящая арт-терапия, предполагают новые исследования. Исследователи провели два отдельных 40-минутных упражнения, одно из которых состояло из чистого раскрашивания, а другое — с непосредственным участием арт-терапевта, чтобы увидеть, приводит ли одно из них к значительным различиям в настроении и уровне стресса.

Каждый участник — в возрасте от 19 до 67 лет — принимал участие в каждом упражнении. В упражнении "чистая раскраска" участники раскрашивали фигурки или узор. Хотя арт-терапевт был в комнате, они не взаимодействовали с ним. В другом упражнении участники были помещены в ситуацию “Открытой студии”, где присутствовал арт-терапевт, способный облегчить сеанс, а также обеспечить руководство и поддержку. Участники могли выбрать любой вид искусства, который они хотели, будь то просто раскраска, рисование или работа с пластилином.

Каждый человек проводил стандартизированные опросы до и после сеансов, которые оценивали уровень стресса. Воспринимаемый уровень стресса снизился примерно на один и тот же уровень для обоих упражнений – 10% для раскраски и 14% – для открытой студии. Негативные психические состояния также показали аналогичное снижение уровней – примерно на семь процентов для раскраски; шесть процентов для открытой студии. Но открытые студийные сессии арт-терапевтов привели к большему расширению возможностей, творчеству и улучшению настроения, что важно для людей, стремящихся улучшить качество своей жизни и добиться долгосрочных изменений.

Так почему взрослые книжки раскраски становятся прекрасным анти стрессовым средством?

Вы становитесь немного терпеливее

Когда вы просто начинаете раскрашивать, вы раздражаетесь, если получается не слишком аккуратно или подбираете неправильный цвет. Но, по мере того как проходит время, вы учитесь плыть по течению и перестаете быть слишком жестким к себе. Всегда есть другая модель, и не стоит беспокоиться о том, что пошло не так. Кроме того, поскольку эти узоры являются сложными, они занимают много времени для завершения, что позволяет вам успокоиться.


Вы учитесь создавать пространство для себя


Требуется вся ваша сосредоточенность, чтобы заполнить маленькие узоры, нет места для навязчивых или грустных мыслей. Так что это не похоже на другие тихие увлечения, где вы занимаетесь самоанализом. Это чистая и всепоглощающая деятельность, и вы учитесь находить время и пространство для нее независимо от всего остального, что происходит. Так что это как мини-перерыв без необходимости ехать в отпуск. 


Начинаешь ценить мелочи


Очень трудно просидеть полчаса или около того без перерывов. Вы учитесь ценить время и понимаете, почему время - самый ценный ресурс, который у вас есть. Поэтому вместо того, чтобы выжидать время или нужного дня, чтобы что-то сделать, вы начинаете жить в моменте


Вы научитесь отключаться от своего мобильного телефона


Ваш ум спокоен и не блуждает по цвету. Таким образом, вы чувствуете себя хорошо, игнорируя звуковые сигналы для входящих сообщений. Вы узнаете, как важно сказать " нет " и как расставить приоритеты. Это нормально говорить людям, что я перезвоню или отвечу позже, или отдохнуть от некоторых дел, пока не закончу с одной частью рисунка. 


Вы учитесь получать удовольствие


Процесс раскрашивания также очень весел. Радость от завершения работы над картинкой — мгновенный максимум. Как только вы поймете, что можете получать удовольствие каждый день, несмотря на поездки на работу или рутину на работе или дома, вы жаждете большего. 

 


 


вернуться к списку записей

Сопутствующие товары